التدريب السنوي قالب خطة الدراجات

+

TBC التنازل وبالإضافة إلى ذلك، يرجى طباعة نموذج تنازل المرافق والفاكس إلى 630-365-4210 او البريد الالكتروني: TrainingBible التدريب 1429 سيتون شارع إلبورن، IL 60119. رياضي شكر وتقدير من المخاطر، والإفراج عن المسؤولية والاتفاق وأنا أفهم أن هذا شكر وتقدير من المخاطر، والإفراج عن المسؤولية والاتفاق ينطبق على TrainingBible التدريب والمدربين لها والمدربين المنتسبين والموظفين والمديرين وأعضاء والشركات التابعة، والسادة المستشارين وtraineres (من الآن فصاعدا "الأطراف المفرج عنهم")، وأنا طوعا تدخل هذه الاتفاقية. أطلبها للمشاركة في برنامج التدريب الرياضي TrainingBible التدريب والأنشطة ذات الصلة (يشار إليها مجتمعة ب "التدريب") يجري يدرك تماما أن التدريب ينطوي على مخاطر. أنا أقبل كل المخاطر من المشاركة في التدريب، حتى لو تم إنشاؤها من قبل إهمال أو تقصير من طرف المفرج عنهم أو أي شخص آخر. وتشمل المخاطر للتدريب، دون حصر، مخاطر ركوب الدراجات، في الأبواب أو على الطرق والطرق السريعة المفتوحة للمرور، على التوالي، على الطرق، ومسارات أو المطاحن، والسباحة في حمامات السباحة أو في المياه المفتوحة والبحيرات والمحيطات أو غيرها من المسطحات المائية، الترياتلون، duathlon، المجهود البدني والتدريب والتنافس في مجموعات كبيرة من الناس التي قد تخلق من خطر السقوط، الاتصال أو صدمة أخرى، وغيرها من المخاطر المرتبطة بالأنشطة البدنية المكثفة. وأنا أفهم وجود هذه المخاطر، أنها خارجة عن سيطرة TrainingBible التدريب وموظفيها والشركات التابعة و / أو المدربين، وأقبل طواعية وتحمل هذه المخاطر كجزء من التدريب وسأجري. موصوفة مخاطر إضافية على قائمة المرفقة من المخاطر المحتملة. أعرف أن هناك مخاطر أخرى أيضا التي لم يتم سردها وأقبل طواعية لهم أيضا. I التحرير الكامل والتفريغ والتنازل عن أي مطالبات ربما أكون قد، الآن أو في المستقبل، ضد الأطراف المفرج عنهم، حتى لو تستند هذه المطالبات على لا مبالاة أو الإهمال من طرف المفرج عنهم أو أي شخص ("المطالبات" المستخدمة في هذه الوثيقة يعني أي وجميع الالتزامات والمطالبات والطلبات والإجراءات القانونية، وحقوق دعوى التعويض عن الأضرار، وإتلاف الممتلكات، والإصابة الشخصية أو الوفاة التي ترتبط أو في أي وسيلة اتصال مع مشاركتي في التدريب الذي أنا بلدي أو الورثة أو ممثل شخصي يمكن أن يفعل. أوافق على عدم مقاضاة الأطراف يطلق لالمطالبات، حتى لو كانت مطالبات تنشأ عن إهمال أو إهمال أي طرف الإفراج عنهم أو أي شخص آخر. أنا أوافق على تعويض (تعويض عن أية خسارة) وعقد HARMELSS كل طرف يطلق من أي خسارة أو المسؤولية (بما في ذلك أتعاب المحاماة معقولة هم قد تتكبدها) تفنيد أي ادعاء ME OR MY أي شخص رفع دعوى باسمي، حتى لو كانت المطالبة المزعومة أو DID تنجم عن إهمال أو إهمال أي طرف أو أي شخص آخر يطلق I UNDERSTANT أن بالتوقيع أدناه، وأنا التخلي عن حقوق قانونية معينة وإعفاء الطرفين يطلق المسؤولية FRIM وفقا لأحكام هذه الاتفاقية. I ACKNOLEDGE أنني والتطوع UP تلك الحقوق، وأنا التعهد طواعية الالتزامات التعويض الوارد في هذه الفقرة. وأنا أدرك أنه لا يوجد التزام على أي شخص تقدم لي مع الرعاية الطبية أثناء التدريب. إذا صدر الرعاية الطبية بالنسبة لي، أوافق على أن الرعاية إذا أنا لا أستطيع أن أعطي موافقتي لأي سبب من الأسباب في الوقت الذي يتم تقديم الرعاية. وأنا أدرك أنه من المستحسن استشارة الطبيب قبل المشاركة في التدريب. إذا كنت قد استشارة الطبيب، لقد أخذت مشورة الطبيب. أمنح إذن مني لTrainingBible التدريب والمنقولين والمرخص لهم، للاستفادة من أي الصور، الصور المتحركة وأشرطة الفيديو والتسجيلات وأي مراجع أو سجلات أخرى من التدريب والتي قد تصور، سجل، أو الرجوع إلى لي لأي غرض من الأغراض، بما فيها التجارية استخدام، من قبل TrainingBible التدريب، والجهات الراعية لها والمدربين المنتسبين والجهات المرخص لها بها. وأنا أفهم أن المدربين TrainingBible، المدربين المساعدين وأعضاء والمدربين والوكلاء والشركات التابعة الأخرى ليست الأطباء أو العاملين في مجال الرعاية الصحية، وليس لديهم التدريب الطبي، وغير مؤهلين لتقديم المشورة الطبية أو التشاور. أنا أوافق على استشارة لي الطبيب الخاص فيما يتعلق بأي ألم، مرض أو إصابة أو مرض أو رد فعل أو الحالة المادية أو الطبية الأخرى التي قد تترافق مع التدريب، وأنا على وجه التحديد الإفراج وعدم الإضرار الأطراف المفرج عنهم من أي وكل مسؤولية، تكاليف أو نفقات أو التزامات في اتصال مع أي من هذه الإصابات الجسدية أو القضايا. أنا أوافق على قواعد TrainingBible التدريب في أي من مخيمات التدريب. وأقر بأن، إذا كنت انتهاك أي من هذه القواعد، ويمكن إزالتها من المعسكر التدريبي وإذن بالنسبة لي للمشاركة في معسكر تدريب يجوز سحب ممثلو TrainingBible التدريب. البعض الآخر قد ينتهك قواعد المخيمات، إضافة إلى مخاطر المشاركة. لم تقدم أي ضمانات لي عن التدريب. أنوي أن هذه الوثيقة بمثابة أوسع وأكثر شمولا افتراض الخطر، تنازل، وإطلاق سراح من المسؤولية، والاتفاق على عدم رفع دعوى قضائية ضد والتعويض كما هو مسموح به بموجب قوانين ولاية إلينوي. إذا ثبت أن أي جزء منه لاغية، أنا أوافق أن ما تبقى منه ويستمر في القوة والتأثير الكامل. المفرد من الأسماء والضمائر في هذه الوثيقة تشمل الجمع ويتضمن الجمع المفرد. وأنا أتفق التي تم إجراؤها هذا الاتفاق في شيكاغو، إلينوي، وأنه يتعين على قوانين ولاية إيلينوي يحكم تفسيرها وتنفيذها. إذا كان المشارك تحت 18 سنة من العمر، الوالد يوافق على العبارات التالية: بصفتك أحد الوالدين أو الوصي على المشاركين، أفوض طفل للمشاركة. كما أنني أشارك في التصريحات والاتفاقات المبرمة من قبل المشاركين في هذه الوثيقة. أوافق على أن في الحدث مشارك أو أي شخص يتصرف نيابة عنه أو لها أن تجعل أي مطالبات، وسوف توفر هذه التعويضات المذكورة في الفقرة 3. مشارك - طبع اسم ______________________________________________________________ مشارك - توقيع _________________________________________________ تاريخ ___________ الأم مشارك - طبع اسم ______________________________________________________ (مطلوب إذا المشارك تحت 18 سنة من العمر) الأم مشارك - توقيع _________________________________________ تاريخ ___________ (مطلوب إذا المشارك تحت 18 سنة من العمر) اسم الاتصال في حالات الطوارئ: ___________________________________ الهاتف ____________________ قائمة الأخطار المحتملة وفيما يلي قائمة جزئية من المخاطر التي غالبا ما ترتبط مع التدريب لالثلاثي، duathlon، سباق الدراجات والجري والسباحة والتزلج، وغيرها من مثل هذه الأحداث التحمل: شلالات مما أدى إلى كسر العظام، والالتواء، والسلالات، كدمات، والمعدات ضرر. اصطدام مع الرياضيين أو غيرها من المركبات على الطريق أو درب. الغرق أثناء السباحة في المياه المفتوحة. القروح سرج، والطفح الجلدي المنشعب والرقبة وآلام الظهر، وخدر اليد تتعلق ركوب الدراجات الهوائية. التهاب الأوتار والتهاب الجراب، والعضلات السلالات و / أو الدموع، ونقاط الزناد. التهابات الجهاز التنفسي العلوي المرتبطة الأحمال التدريبية الثقيلة. بالنوبات القلبية والأعراض المرتبطة بالقلب أخرى. مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال، والإمساك (بسبب قضايا الجفاف) دم في البول أو قضايا محاولة للتبول، والكيتونات عالية أو مستويات البروتين. الرجال: خدر القضيب، التهاب البروستات والخصيتين تورم، والعجز من ركوب الدراجات. النساء: ألم الحلمة من الاحتكاك، وتورم الفرج، الفخذ والصدر والطفح الجلدي، والتهابات الخميرة. فقر الدم، والتعب، وصعوبة النوم، والتعرض للتلوث، وفقدان الوزن، والجهاز المناعي القضايا بسبب الانتعاش غير لائق والاحتياجات الغذائية. آخر سباق الهدف الاكتئاب التالية الخاصة بك "A" سباق لهذا الموسم. ردود الفعل على الكلور، والتهابات الأذن الممكنة، وجفاف الجلد المفرط (أسوأ في المناخات الباردة)، وتغير في لون الشعر، والتهابات الأنف. ضربة الشمس، حروق الشمس، انخفاض حرارة الجسم، لدغة الصقيع، أو غيرها من الشروط المتعلقة بالتدريب في الهواء الطلق أو الظروف الجوية القاسية. وضع خطة التدريب السنوية بقلم جوناثان ماسون ٪ IMG SRC = " /media/4463CAC6B5B44C7080BF6ED169A9E59F. ashx "/٪ بعد ينقشع الغبار هذا الوقت من العام، وكثيرا ما يطلب المدربين، ودقوو]؛ الآن ما وردقوو]؛؟ وهذا في الواقع واحدة من الأسئلة الشائعة أطلب الرياضيين بصفتي الخطوة الأولى في تطوير سنوي الخطة التدريبية (ATP). كيف يمكنني التعامل معها هو أن تنأى الرياضي بضعة أسابيع من الماضي عرقهم كبير من السنة ثم طرح الموضوع، وهذا يعطيها استجابة أكثر متعمدة ثم واحد العاطفي بعد يوم من قسوة في وقت متأخر من الموسم سباق. هناك العديد من الأسئلة الهامة التي تحتاج إلى إجابة عند وضع خطة التدريب السنوية. التركيز على إعادة النظر في الأهداف السابقة وتحديد الأهداف المستقبلية وتدريب الأهداف. هذه الأسئلة سوف تساعدك على البدء: الأهداف السابقة: هل تحقيق الأهداف السابقة الخاصة بك؟ ما ذهب الحق والباطل؟ الأهداف المستقبلية والأهداف التدريبية: ماذا يجب ان تفعل الشيء نفسه؟ بشكل مختلف؟ ما هو التدريب الذي تحتاجه للعمل على؟ أين ترى نفسك في واحدة أو ثلاث أو خمس سنوات؟ سباقات: ما هي أنواع السباقات الذي تبحث عنه التي من شأنها أن الحصول على المزيد من ضجة لباك الخاصة بك؟ هل انت جيد في دورات التلال؟ أفضل يبقيه شقة؟ مستوى سطح البحر؟ هل أنت في حاجة إلى تلك البقعة المنصة وهمية؟ تحتاج سباق بطولة لسيرتك الذاتية؟ يبقيها قصيرة هذا العام؟ أفضل تصفيات كونا؟ لدينا سباق المفضل تحب القيام أمه في القانون الخاص و؛ [س] منزل لإنقاذ التكلفة؟ وبمجرد الحصول على هذه الأسئلة أجاب ومواعيد السباقات، ثم و؛ [س] من الوقت لتحديد الأولويات وبناء الخطة. TrainingPeaks يجعل هذه الخطوة سهلة بشكل لا يصدق مع المعالج ATP والتجارة ؛. مرة واحدة بناء على خطة مع بلدي رياضي، واسمحوا لي رياضي ننظر في الامر ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكننا استبعاده (الإجازات، والتغيرات الوظيفية والمدرسة) الذي يمكن أن يغير الطريقة التي المضي قدما في السنة. تذكر أن نلقي نظرة فاحصة على الكتل التدريب وضبط وفقا لحياتك، أو أن للرياضي كنت التدريب. يجب أن توصف ليس كل رياضي نفس ATP، ولكنه يجعل خط الأساس العظيم. أيضا، بمجرد البدء في وضع خطة، دون & رسقوو]؛ ر ننسى لاختبار مجموعات في كل تخصص لضبط التدريب وفقا لذلك من البيانات مجموعة الاختبار يعطي لك وتأكد من إضافة القوة الأساسية وتكييف. التخطيط سعيدة! جوناثان ماسون هو الولايات المتحدة الأمريكية الترياتلون المستوى الأول مدرب معتمد، المستوى الثالث USA الدراجات المدرب، التدريب قمم جامعة معتمد، التدريب قمم السفير، جامعة ولاية كولورادو الترياتلون فريق المدرب ومؤسس MP متعدد الرياضيات LLC تخدم شمال ولاية كولورادو. لديه أكثر من 20 عاما من الخبرة التحمل تشغيل وعشر سنوات من الخبرة الفئة العمرية الترياتلون. لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة الموقع: mpmultisport. التدريب السنوي بتصاميم خطة هناك أنواع مختلفة من الأدوات لتصميم الخاصة بك السنوي تخطيط خطة التدريب، مايكروسوفت وورد، مايكروسوفت إكسل و Microsoft PowerPoint هي أدوات التصميم المشترك. من المهم أن تنظر الاختلافات خطة التدريب السنوية عند تصميم السنوي تخطيط خطة التدريب الخاص بك. وفيما يلي الخطوات الأساسية عند تصميم السنوي تخطيط خطة التدريب الخاصة بك باستخدام مايكروسوفت وورد. الخطة التدريبية يعطي معلومات عن التدريب خطة التطبيق، وخطة التدريب على الأعمال التجارية، والموظف نموذج خطة التدريب وخطة التدريب للموظفين، عند وضع وثيقة الخطة التدريبية، التي قد تعطي معلومات عن التدريب تنسيق الخطة التدريبية تخطيط خطة وشكل خطة التدريب في عينة خطة التدريب. نموذج خطة التدريب يعطي معلومات عن تدريب موظفي الشركات قالب خطة، قالب خطة تدريب الموظفين، خطة التدريب، ونموذج خطة التدريب التفوق، نموذج خطة التدريب هو قالب مخطط يوضح شكل خطة التدريب والتدريب شكل الخطة في المثال خطة التدريب. هناك أنواع مختلفة من شكل خطة، على سبيل المثال، وتدريب عينة الخطة. خطة التدريب سبيل المثال. شكل التدريب الخطة، الخطة التدريبية المخطط، تخطيط خطة التدريب وتنسيق خطة التدريب. الخطوة الأولى في تصميم خطة التدريب السنوي لفتح مايكروسوفت وورد وإنشاء مستند جديد. بعد إنشاء مستند Word جديد، تحتاج إلى النظر في التكوين الأساسي السنوي تدريب تخطيط خطة مثل اتجاه الصفحة، وهوامش الصفحة، وحجم الصفحة. هناك نوعان من التوجه التخطيط: المناظر الطبيعية وصورة. توجه تخطيط المناظر الطبيعية أفقيا، بينما يتم توجيه تخطيط صورة عموديا. تحتاج إلى النظر في الطلبات السنوية الخاصة بك تصميم خطة التدريب لتحديد اتجاه التخطيط. عند تصميم نموذج خطة التدريب السنوية، فمن المهم النظر في هوامش تخطيط. A الهامش هو المسافة بين النص وحافة المستند. افتراضيا، يتم تعيين الهوامش مستند جديد إلى عادي، وهناك العديد من هوامش الصفحة المحددة مسبقا يمكنك اختيار، يمكنك أيضا تخصيص هوامش الصفحة خطة التدريب السنوية على أساس الاعتبارات الخاصة بك. الخطوة الأخيرة هي لانقاذ السنوي تخطيط خطة التدريب الخاص بك في Microsoft Word. من المهم لحفظ المستند خطة التدريب السنوية كملف تخطيط بحيث يمكنك استخدام تخطيط خطة التدريب السنوي في المستقبل. الخاص بك أول الرياضي جزء 7: إنشاء خطة تدريب على مدى الأسابيع القليلة الماضية تعلمنا كيفية تحديد المطالب الرئيسية للالرياضية، وأهمية تحديد الأهداف، وكيفية قياس شدة ركوب الخيل الخاص بك وكيفية إعداد سلسلة من مناطق التدريب المخصصة. الموافقة المسبقة عن علم: لا فوجا السفر الآن حان الوقت لوضع كل هذه العناصر معا ووضع خطة التدريب المهيكلة التي سوف تحصل مجرب وأسرع على طريق استكمال الأول الخاص بك الرياضية قرن. المدربين إعداد الدراجين ل"موسم" التقليدي عن طريق تقسيم السنة التدريبية إلى "دورات" والتركيز على تحسين مختلف مكونات اللياقة البدنية والمهارات التقنية في أوقات مختلفة من السنة. وهذا ما يسمى "peridodization" و هي طريقة فعالة جدا تستخدم في العديد من الألعاب الرياضية لتحسين التدريب من المبتدئين إلى مستوى النخبة. انه شيء نحن سوف ننظر في مزيد من أسفل الخط فيما يتعلق تستعد لموسم الطرق السباق. ولكن في عالم cyclosportives، والتقويم هو الآن مزدحمة هكذا تماما أن العديد من الأحداث الكبرى تجري خارج ما كان يعتبر تقليديا "الموسم". كما أن عددا متزايدا من الفعاليات الشعبية في جميع أنحاء نصف الكرة الأرضية يعني أن يحرص متسابق الرياضي لديه خيار ركوب والتحضير لهذا الحدث في أي وقت من السنة. حتى في العالم الحقيقي انها في كثير من الأحيان حالة أن المتسابق سيدخل حدث مع أعظم نية لاستخدامه كهدف لبدء التدريب ل، لا شيء للاستعداد لذلك حتى حوالي 12 أسابيع قبل هو الحدث المقرر عقده والذعر، وتحقيق لها حول الوقت الذي حصلت مشغول مع بعض الإعداد. من الواضح أن خطة periodized السنوية لا تستخدم كثيرا في هذا الموقف على الرغم من أنني كنت الدعوة اعتماد واحد على المدى الطويل. لذلك نحن ذاهبون للتعامل مع هذا السيناريو أكثر واقعية من الحدث المرتقب أن تحتاج إلى تحضير للبسرعة. هنا سوف نستخدم خطة إعداد لمدة 12 أسبوعا كمثال ولكن كما سترى من تنسيق، يمكنك توسيع هذه الضرورة بناء على الوقت المتاح قبل هذا الحدث الخاص بك. لذلك كنت ترغب في ركوب الخاص بك أول الرياضية 100 ميل، كنت ركوب الدراجة الخاصة بك لبضع ساعات فقط في الأسبوع، وأبدا لأكثر من 40 إلى 50 ميلا في رحلة واحدة. هذا هو كلاسيكي سيناريو نادي الدراج للمتسابق الذي يتمتع ركوب ولكنه قد تعاني أبدا من قرن. ومن المفهوم أن تجد التحدي الماثل أمامنا شاقة للغاية. ولكن كما قلت في الجزء الثاني هذا يبدو أسهل كثيرا إذا قمت بتعيين بعض الأهداف المرحلية وكسر التحدي أسفل مثل هذا: نهاية الأسبوع أربعة - 60miles ركوب نهاية الأسبوع ثمانية - ركوب 75 ميلا نهاية الأسبوع 12 - ركوب 100 ميل الذي، أعتقد أنك سوف نتفق، تبدو أقل بكثير شاقة لأنها تنطوي على بعد 15 ميل إضافي في الشهر الذي هو مجرد بضعة أميال الأسبوع على اساس الاسبوع. فضلا عن أن تحدثنا عن تقديم أشياء أكثر الأساسية مثل تقنيات الدراجة المناولة وتدريب القوة الأساسية وتحسين الممارسات الغذائية التي ستسهم في مزيد من التحسينات في اللياقة البدنية العامة الخاصة بك وكذلك تحسين ركوب الخاص بك. والشيء التالي الذي عليك القيام به هو العمل على الحد الأقصى من الساعات التي سوف تكون قادرة على تدريب في الأسبوع الخاصة بك على أساس الأسرة والعمل وغيرها من الالتزامات. القيام بذلك عن طريق استكمال مراجعة نمط الحياة لكل يوم من أيام الأسبوع، والتي تبدو مثل هذا: إذا كنت تسليط الضوء التي ساعات المتاحة للتدريب باللون الأصفر، لديك دليل مرئي لحظة ما في الاسبوع تدريب نموذجي قد تبدو. وكمثال على ذلك، أندي رايدر، لدينا المتمني الرياضي افتراضية من خمسة أسابيع هو متزوج ولديه أطفال ويعمل بدوام كامل، وذلك هو الحال نسبيا من الكثير من الدراجين أرى الذي يبدو شيئا من هذا القبيل مراجعة أسلوب الحياة ... وهذا يعكس حقيقة أنه ترغب في تخفيف بضع مرات في الأسبوع بالدراجة لديه بضع ساعات منتصف الاسبوع وقت التدريب مع واحدة طويلة وربما واحدة قصيرة ركوب طول في مطلع الاسبوع. لذلك قدرت اندي أن الحد الأقصى لعدد ساعات فقط، يمكنه تدريب في الأسبوع الجيد هو 10. هكذا تبدأ بتجميع بك مراجعة نمط الحياة الخاصة بناء على مثاله. ملء عند تناول الطعام، والنوم، والعمل، وقضاء الوقت مع العائلة ويكون الوقت المتاح للتدريب. لا تقلق، لم يكن لديك على الالتزام الكامل في هذه المرحلة، وهناك نادرا أسبوع "نموذجي"، وهذا هو مجرد نقطة البداية. عند الانتهاء من ذلك، تسليط الضوء على المناطق التي تم وضع علامة على أنها "المتاحة للتدريب" باللون الأصفر وكان لديك فكرة عن كيفية الكثير من الوقت التدريب متاح وما هو نوع من النمط التي يقدمها. الشيء المهم النظر هنا هو أنه إذا كان لديك مدة أقصاها 10 ساعة تدريبية يمكن أن تلتزم، ولكن في الوقت الحاضر ركوب فقط لمدة ثلاث أو أربع ساعات، لا تقفز مباشرة إلى ركوب لمدة 10 ساعة. نحن نبحث عن التقدم السلس وانتم بناء ما يصل الى ارتفاع حجم، وبالتالي التأقلم نفسك تدريجيا إلى زيادة حمل التدريب. مكان جيد للبدء هو عن طريق استخدام نهج انطلاق كلاسيكية من ثلاثة أسابيع بناء والإنعاش لمدة أسبوع واحد من شأنها أن تبدو مثل هذا. 3A%2F%2Fcdn. coresites. factorymedia%2Frcuk%2Fwp-content%2Fuploads%2F2011%2F09%2Fpart7-hourprogressions-1024x550.jpg" /٪ يمكنك أن ترى من هذا المخطط 'التقدم' الكلاسيكية ثلاثة أسابيع الزيادة التدريجية في وقت التدريب يتبعه انتعاش أسبوع واحد أو أسهل الأسبوع للسماح جسمك لإصلاح والتكيف مع التدريب الخاص به. كنت قد أيضا أن يتساءل لماذا، إذا كان هدفك النهائي هو ركوب 100 ميل، يعرف التدريب من خلال ساعات بدلا من ميل. وذلك لأن وقت التدريب هو طريقة أفضل بكثير من قياس حمل التدريب الخاص بشكل عام من مسافة التدريب. عليك أن تكون قسمة هذه المرة التدريب تصل إلى مختلف العناصر المختلفة من التدريب "مناطق" لقد ناقشنا بالفعل للعمل على المبادئ الأساسية لتكييف التي من شأنها تحسين قدرتك كما متسابق وتساعدك على تحقيق الهدف الخاص بك لركوب 100 - mile مسل بكفاءة أكبر بكثير من مجرد إضافة على ميل في الاسبوع تلو الاسبوع القيام به. الأسبوع القادم سوف نبحث في تقسيم الوقت المتاح لديك في دورات تدريبية للإدارة على أساس مناطق التدريب الشخصية الخاصة بك. الجزء 6: اختبار الأداء الجزء 8: خطط التدريب الأسبوعية